Kabloyla Kalça Geri Tekme
Cable Glute Kickback
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kalça Gluteus maximus
- Arka bacak Hamstring
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en alt konuma al, ayak bileği bandı tak ve bir ayağına geçir.
- Makineye dönük dur, iki elinle makineye tutun.
- Gövdeyi hafif öne eğ, karnını sık; destek bacağının dizi hafif bükük.
Uygulama
- Bacağını, diz hafif bükük şekilde geriye ve hafifçe yukarı it.
- Sonda kalçanı sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde başlangıca getir; tekrarları bitirince bacak değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Bacağı çok yukarı kaldırıp beli kavislendirmek.
- Gövdeyi döndürüp kalçayı yana açmak.
- Ağırlığı savurmak.
Nefes
İterken nefes ver, geri getirirken nefes al.
Başlangıç
Her bacak için 3 set × 12–15 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor