Yüzüstü Bacak Bükme
Lying Leg Curl
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka bacak Hamstring
- Baldır Gastrocnemius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makineye yüzüstü uzan; dizlerin minderin hemen kenarında, makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olsun.
- Ayak bileği pedini aşil tendonunun hemen üstüne ayarla.
- Tutamakları kavra, kalçanı mindere bastır.
Uygulama
- Topuklarını kalçana doğru çekerek dizlerini bük.
- Üstte arka bacağını sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde bacaklar neredeyse düzelene kadar indir.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı minderden kaldırmak.
- Ağırlığı hızla düşürmek; iniş en az çıkış kadar yavaş olsun.
- Pedi baldıra denk getirmek.
Nefes
Bükerken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor