Romen Deadlift
Romanian Deadlift
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka bacak Hamstring
- Kalça Gluteus maximus
- Bel Erector spinae
- Ön kol Brachioradialis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Barı (ya da iki dambılı) omuz genişliğinde kavrayıp dik dur; ayaklar kalça genişliğinde.
- Dizlerini hafifçe bük ve hareket boyunca bu açıyı koru.
- Omuzlar geride, sırt düz, karın sıkı.
Uygulama
- Kalçanı geriye iterek gövdeyi öne eğ; bar uyluklarına yakın kayarak insin.
- Arka bacakta güçlü bir gerilme hissedince (genelde diz altı hizası) dur.
- Kalçayı öne iterek dikleş, üstte kalçanı sık.
Sık yapılan hatalar
- Beli yuvarlamak; sırt hep düz kalsın.
- Dizleri fazla büküp hareketi squata çevirmek.
- Barı bacaklardan uzaklaştırmak.
Nefes
İnerken nefes al, kalkarken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 8–10 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor