Makinede Eğimli Göğüs Pres
Machine Incline Chest Press
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sehpayı yaklaşık 45 derece eğime getir.
- Sırtını yasla; tutamaklar göğsünün üst kısmı hizasında olsun.
- Kürek kemiklerini sıkıştır, ayaklarını yere bas.
Uygulama
- Tutamakları köprücük kemiğinin üstüne doğru, kollar neredeyse düzelene kadar it.
- Üstte kilitlemeden dur.
- Kontrollü şekilde göğsün üst kısmı hizasına indir.
Sık yapılan hatalar
- Belini sehpadan kaldırıp kavis yapmak.
- Omuzları öne yuvarlamak.
- Hızlı ve yarım tekrar yapmak.
Nefes
İterken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Makineler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor