Makinede Scott Bükme
Machine Preacher Curl
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Pazu Biceps brachii
- Ön kol Brachioradialis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu, kolunu pede koyduğunda koltuk altın pedin üst kenarına gelecek şekilde ayarla.
- Kollarının arkasını pede tamamen yasla.
- Tutamakları avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra.
Uygulama
- Dirseklerini bükerek tutamakları omuzlarına doğru kaldır.
- Üstte pazunu sık, 1 saniye bekle.
- Kollar neredeyse düzelene kadar yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
- Altta kolları birden kilitleyip dirseğe yük bindirmek.
- Kalçayı kaldırıp gövdeyle çekmek.
- Ağırlığı hızla düşürmek.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor