Barbell Pazu Bükme
Barbell Curl
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Pazu Biceps brachii
- Ön kol Brachioradialis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra.
- Dik dur, ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükük.
- Dirseklerini gövdenin yanına sabitle.
Uygulama
- Yalnızca dirsekten bükerek barı göğüs hizasına kaldır.
- Üstte pazunu sık, 1 saniye bekle.
- Kollar neredeyse düzelene kadar kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi geriye atıp barı savurmak.
- Dirsekleri öne kaydırıp omuzla kaldırmak.
- Altta kolları tam açmamak ya da barı hızla düşürmek.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor