Şınav
Push-Up
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Arka kol Triceps brachii
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Karın Rectus abdominis
- Testere kası Serratus anterior
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Ellerini omuz genişliğinden biraz geniş, omuzlarının hizasında yere koy.
- Bacaklarını geriye uzat; baştan topuğa vücudun düz bir çizgi olsun.
- Karnını ve kalçanı sık.
Uygulama
- Dirsekleri gövdeyle 45 derece açıyla bükerek göğsünü yere yaklaştır.
- Göğüs yere birkaç santim kalınca dur.
- Avuçlarından iterek gövdeyi tek parça hâlinde yukarı kaldır.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı aşağı sarkıtmak ya da yukarı kaldırmak.
- Başı öne düşürmek; bakış yere, biraz öne olsun.
- Yarım tekrar yapmak — zorlanıyorsan dizler yerde ya da eller sehpada yap.
Nefes
İnerken nefes al, iterken nefes ver.
Başlangıç
3 set × yapabildiğin kadar; kolaylaşınca tekrarı artır.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor