Oturarak Baldır Kaldırma
Seated Calf Raise
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Baldır Gastrocnemius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makineye otur, parmak uçlarını platformun kenarına koy.
- Diz pedini uyluklarının alt kısmına gelecek şekilde ayarla.
- Emniyet kolunu açmadan önce ağırlığı hafifçe kaldır.
Uygulama
- Topuklarını aşağı indirerek baldırını ger.
- Parmak uçlarında yükselebildiğin kadar yüksel.
- Üstte 1 saniye sık, kontrollü in; set bitince emniyet kolunu kapat.
Sık yapılan hatalar
- Yaylanarak hızlı tekrar yapmak.
- Kısmi tekrar yapmak.
- Emniyet kolunu kapatmadan ayağı platformdan çekmek.
Nefes
Yükselirken nefes ver, inerken nefes al.
Başlangıç
3 set × 15–20 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor