Ayakta Baldır Kaldırma
Standing Calf Raise
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Baldır Gastrocnemius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Omuz pedlerinin altına gir, parmak uçlarını basamağın kenarına koy; topuklar boşta kalsın.
- Dizlerini düz ama kilitlemeden tut.
- Gövde dik, karın sıkı.
Uygulama
- Topuklarını basamağın altına doğru indirerek baldırını ger.
- Parmak uçlarında yükselebildiğin kadar yüksel.
- Üstte 1 saniye sık, kontrollü in.
Sık yapılan hatalar
- Yaylanarak hızlı tekrar yapmak.
- Hareket açıklığını kısaltmak; altta tam gerilme, üstte tam yükselme olsun.
- Dizleri bükerek yardım almak.
Nefes
Yükselirken nefes ver, inerken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–20 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor