Kabloyla Pazu Bükme
Cable Curl
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Pazu Biceps brachii
- Ön kol Brachioradialis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en alt konuma al, düz bar ya da EZ bar tak.
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra.
- Makaraya yakın dik dur, dirsekler gövdenin yanında.
Uygulama
- Dirseklerini bükerek barı göğüs hizasına kaldır.
- Üstte pazunu sık.
- Kablo gergin kalacak şekilde kontrollü indir.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi geriye atmak.
- Dirsekleri öne kaydırmak.
- Altta ağırlığın yığına çarpmasına izin vermek.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor