Kabloyla Yana Açış
Cable Lateral Raise
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Yan omuz Deltoideus lateralis
- Trapez Trapezius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en alt konuma al, tek tutamak tak.
- Makaraya yan dur; tutamağı makaradan uzak olan elinle, vücudunun önünden geçirerek kavra.
- Boştaki elinle makineye tutun, dirseğin hafif bükük olsun.
Uygulama
- Kolu yana doğru omuz hizasına kaldır.
- Üstte 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde başlangıca indir; kablo hep gergin kalsın.
- Tekrarları bitirince diğer tarafa geç.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi makaradan uzağa yatırarak hareketi kolaylaştırmak.
- Kolu omuz hizasının üstüne kaldırmak.
- Ağır kilo seçip dirseği büküp çekmek.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
Her kol için 3 set × 12–15 tekrar.
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor