Kabloyla Arka Kol Geri Açma
Cable Triceps Kickback
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en alt konuma al, tek tutamak tak.
- Makaraya dönük dur, gövdeni kalçadan öne eğ; boştaki elinle makineye tutun.
- Çalışan kolunun üst kısmını gövdene paralel sabitle, dirsek 90 derece bükük.
Uygulama
- Yalnızca dirsekten açarak kolunu geriye doğru tamamen düzelt.
- Sonda arka kolu sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde 90 dereceye geri getir; tekrarları bitirince kol değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Üst kolu öne arkaya sallamak.
- Gövdeyi dikleştirip hareketi kısaltmak.
- Ağır kilo seçip omuzla çekmek.
Nefes
Açarken nefes ver, geri getirirken nefes al.
Başlangıç
Her kol için 3 set × 12–15 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor