Bulgar Split Squat
Bulgarian Split Squat
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- Arka bacak Hamstring
- İç bacak Adductor magnus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sehpaya sırtını dön, bir ayağının üstünü sehpanın kenarına koy.
- Ön ayağını, indiğinde dizi ayak bileğinin üstüne gelecek kadar öne yerleştir.
- Dambılları iki yanında tut ya da vücut ağırlığıyla başla.
Uygulama
- Arka dizini yere doğru indirerek ön bacağı bük.
- Ön uyluk yere yaklaşık paralel olunca dur.
- Ön topuktan iterek yukarı çık; tekrarları bitirince bacak değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Ön ayağı sehpaya çok yakın koymak.
- Ön dizin içe çökmesi.
- Dengeyi kaybedip gövdeyi yana yatırmak — gerekirse bir yere tutun.
Nefes
İnerken nefes al, kalkarken nefes ver.
Başlangıç
Her bacak için 3 set × 8–10 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor