Yürüyerek Lunge
Walking Lunge
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- Arka bacak Hamstring
- İç bacak Adductor magnus
- Baldır Gastrocnemius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dambılları iki yanında tut ya da yalnızca vücut ağırlığıyla başla.
- Dik dur, karnını sık.
- Önünde birkaç adımlık boş alan olduğundan emin ol.
Uygulama
- Uzun bir adım at ve iki dizini bükerek arka dizini yere yaklaştır.
- Ön diz ayak bileğinin üstünde, gövde dik kalsın.
- Ön topuktan iterek kalk ve arka bacağı öne getirerek sıradaki adımı at.
Sık yapılan hatalar
- Adımı çok kısa atıp ön dizi parmak ucunun çok önüne itmek.
- Ön dizin içe çökmesi.
- Gövdeyi öne eğmek.
Nefes
İnerken nefes al, kalkarken nefes ver.
Başlangıç
3 set × her bacak 10 adım.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor