Goblet Squat
Goblet Squat
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- İç bacak Adductor magnus
- Karın Rectus abdominis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Dambılı (ya da kettlebell'i) dik tutarak göğsüne yasla, dirsekler aşağı baksın.
- Ayaklar omuz genişliğinden biraz geniş, parmak uçları hafif dışa.
- Göğsünü dik tut, karnını sık.
Uygulama
- Kalçanı aşağı göndererek dirseklerin dizlerinin iç tarafına yaklaşana kadar in.
- Altta göğsü dik tut, topuklar yerde kalsın.
- Topuklarından iterek yukarı çık.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi öne düşürüp dambılı göğüsten uzaklaştırmak.
- Dizlerin içe çökmesi.
- Topukların kalkması.
Nefes
İnerken nefes al, kalkarken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor