Konsantrasyon Bükme
Concentration Curl
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Pazu Biceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sehpaya otur, bacaklarını açarak ayaklarını yere bas.
- Dambılı tutan kolunun dirseğini aynı taraftaki uyluğunun iç kısmına yasla.
- Kol aşağı sarksın, avuç içi karşıya baksın.
Uygulama
- Dirseği uyluktan ayırmadan dambılı omzuna doğru kaldır.
- Üstte pazunu sık, 1 saniye bekle.
- Kontrollü şekilde indir, tekrarları bitirince kol değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi kaldırıp yardım almak.
- Dirseği uyluktan kaydırmak.
- İnişi hızlı yapmak.
Nefes
Kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Başlangıç
Her kol için 3 set × 10–12 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor