Dead Bug
Dead Bug
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Karın Rectus abdominis
- Yan karın Obliquus externus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Sırt üstü yat, kollarını tavana doğru uzat.
- Kalçanı ve dizlerini 90 derece bük; dizler kalçanın üstünde olsun.
- Belini yere bastır.
Uygulama
- Bir kolu başının arkasına, karşı bacağı yere doğru uzat.
- Belin yerden kalkmadan dönebildiğin kadar uzat.
- Başlangıca dön ve diğer çaprazla tekrarla.
Sık yapılan hatalar
- Belin yerden kalkması.
- Hızlı yapmak; hareket yavaş ve kontrollü olsun.
- Nefesi tutmak.
Nefes
Uzatırken nefes ver, dönerken nefes al.
Başlangıç
3 set × her taraf 8–10 tekrar.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor