Plank
Front Plank
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Karın Rectus abdominis
- Yan karın Obliquus externus
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Kalça Gluteus maximus
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Ön kollarını omuzlarının tam altında yere koy.
- Bacaklarını geriye uzat, parmak uçlarında dur.
- Baştan topuğa vücudun düz bir çizgi olsun.
Uygulama
- Karnını göbek deliğini içe çeker gibi sık, kalçanı da sık.
- Pozisyonu nefesini tutmadan koru.
- Form bozulmaya başlayınca bitir.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı aşağı sarkıtmak — beli zorlar.
- Kalçayı yukarı kaldırmak.
- Başı öne düşürmek ya da yukarı kaldırmak.
Nefes
Kısa ve düzenli nefes al ver; nefesini tutma.
Başlangıç
3 set × 20–45 saniye.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor