Dambıl Fly (Açış)
Dumbbell Fly
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Düz sehpaya sırt üstü uzan, dambılları göğsünün üstünde avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- Dirseklerini hafifçe bük ve hareket boyunca bu açıyı koru.
- Ayaklar yerde, kürek kemikleri sıkışık.
Uygulama
- Kolları geniş bir yay çizerek yanlara aç.
- Göğüste gerilme hissedince (dirsekler göğüs hizasında) dur.
- Aynı yayı izleyerek dambılları göğsünün üstünde birleştir.
Sık yapılan hatalar
- Ağır dambıl seçip dirsekleri büküp hareketi prese çevirmek.
- Kolları göğüs hizasının çok altına indirmek.
- Kolları tamamen düz tutup dirseklere yük bindirmek.
Nefes
Açarken nefes al, birleştirirken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 10–15 tekrar, hafif ağırlıkla.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor