Pec Deck (Kelebek)
Pec Deck Fly
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Göğüs Pectoralis major
- Ön omuz Deltoideus anterior
- Üst göğüs Pectoralis major (klavikular)
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Koltuğu, kolların yere paralel olduğunda tutamaklar omuz hizasının biraz altında kalacak şekilde ayarla.
- Sırtını minderine tamamen yasla.
- Tutamakları kavra ya da ön kollarını pedlere daya; dirsekler hafif bükük kalsın.
Uygulama
- Kolları geniş bir yay çizerek önde birleştir.
- Ortada göğsünü sık, 1 saniye bekle.
- Göğüste hafif gerilme hissedene kadar kontrollü aç; kollar omuz hizasının gerisine geçmesin.
Sık yapılan hatalar
- Kolları fazla geriye açıp omuz eklemini zorlamak.
- Dirsek açısını değiştirip hareketi itişe çevirmek.
- Başı ve omuzları öne uzatmak.
Nefes
Kolları birleştirirken nefes ver, açarken nefes al.
Başlangıç
3 set × 12–15 tekrar.
Benzer hareketler
Makineler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor