FizyogramTüm makineler

Hareket kütüphanesi

Kablo Crossover

Cable Crossover

Örnek video · salonda çekilecek

Çalışan kaslar

Ön
Arka
  • Göğüs Pectoralis major
  • Ön omuz Deltoideus anterior

Ana kasYardımcı kas

Kurulum

  • Makaraları omuz hizasının biraz üstüne ayarla, iki tarafa eşit ağırlık tak.
  • Tutamakları kavra, istasyonun ortasında bir adım öne çık; bir ayağın önde dursun.
  • Gövdeni hafifçe öne eğ, dirseklerini hafif bükük sabitle.

Uygulama

  1. Kolları geniş bir yay çizerek önde, göğüs hizasının biraz altında buluştur.
  2. Buluşma noktasında göğsünü sık, 1 saniye bekle.
  3. Göğüste hafif bir gerilme hissedene kadar kolları kontrollü aç.
  4. Dirsek açısını hareket boyunca değiştirme.

Sık yapılan hatalar

  • Dirsekleri büküp açarak hareketi bir pres hareketine çevirmek.
  • Kolları fazla geriye açıp omzu zorlamak.
  • Gövdeyi sallayarak ağırlığı savurmak.

Nefes

Kolları birleştirirken nefes ver, açarken nefes al.

Başlangıç

3 set × 12–15 tekrar.

Benzer hareketler

Makineler

Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor