Eliptik Bisiklet
Elliptical Trainer
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- Arka bacak Hamstring
- Baldır Gastrocnemius
- Göğüs Pectoralis major
- Kanat kası Latissimus dorsi
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Pedallara tüm ayak tabanınla bas.
- Hareketli kolları kavra.
- Dik dur, karnını hafifçe sık.
Uygulama
- Düşük dirençte 3–5 dakika ısın.
- Kolları iterek ve çekerek bacaklara eşlik ettir.
- Direnci kademeli artır; bitirirken düşürüp yavaşla.
Sık yapılan hatalar
- Topukları pedallardan kaldırıp parmak ucunda kalmak.
- Gövdeyi öne eğip kollara yaslanmak.
- Direnci çok düşük tutup yalnızca momentumla dönmek.
Nefes
Düzenli ve derin nefes al.
Başlangıç
Başlangıç: 20–30 dk orta tempo.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor