Kondisyon Bisikleti
Stationary Bike
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- Arka bacak Hamstring
- Baldır Gastrocnemius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Seleyi, pedal en alttayken dizin hafif bükük kalacak yüksekliğe ayarla.
- Pedal en öndeyken diz ayak ucunun hemen üstünde olacak şekilde seleyi öne-arkaya ayarla.
- Ayaklarını pedal kayışlarına geçir.
Uygulama
- Düşük dirençte 3–5 dakika ısın.
- Direnci, konuşabileceğin ama zorlandığın seviyeye getir.
- Bitirirken direnci düşürüp 3–5 dakika yavaş pedal çevir.
Sık yapılan hatalar
- Seleyi çok alçak ayarlayıp dizleri zorlamak.
- Kalçayı seleden seleye sallamak (sele çok yüksek demektir).
- Gidona yüklenip omuzları kasmak.
Nefes
Düzenli ve derin nefes al; nefesini tutma.
Başlangıç
Başlangıç: 20–30 dk orta tempo.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor