Koşu Bandı
Treadmill
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- Baldır Gastrocnemius
- Arka bacak Hamstring
- Karın Rectus abdominis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Bandın iki yanındaki basamaklara bas; bant dururken üstüne çıkma.
- Acil durdurma klipsini kıyafetine tak.
- Düşük hızla (3–4 km/s) başlat, bant dönerken üstüne adım at.
Uygulama
- İlk 3–5 dakika yürüyüş hızında ısın.
- Hızı ve eğimi kademeli artır; konuşabileceğin bir tempoda kal.
- Bitirirken 3–5 dakika yavaş yürüyerek soğu, bant durunca in.
Sık yapılan hatalar
- Tutamaklara sıkıca tutunup vücut ağırlığını kollara vermek.
- Bandın ön kısmına çok yaklaşmak ya da en arkasına kaymak.
- Hızı birden yükseltmek ya da çalışan banttan atlamak.
Nefes
Burundan alıp ağızdan ver; ritmini adımlarına uydur.
Başlangıç
Başlangıç: 20–30 dk, konuşabileceğin tempoda. Eğimi %2–5 artırmak yürüyüşü zorlaştırır.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor