Yan Plank
Side Plank
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Yan karın Obliquus externus
- Karın Rectus abdominis
- Dış kalça Gluteus medius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Yan yat, alttaki ön kolunu omzunun tam altına koy.
- Bacaklarını üst üste uzat.
- Üstteki elini beline koy.
Uygulama
- Kalçanı yerden kaldır; baştan ayağa vücudun düz bir çizgi olsun.
- Pozisyonu koru, kalça aşağı düşmesin.
- Süre bitince kontrollü in ve diğer tarafa geç.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın aşağı sarkması.
- Gövdenin öne ya da arkaya dönmesi.
- Omzu kulağa doğru gömmek.
Nefes
Düzenli nefes al ver; nefesini tutma.
Başlangıç
Her taraf için 3 set × 15–30 saniye.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor