Kürek Makinesi
Rowing Machine
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kanat kası Latissimus dorsi
- Kalça Gluteus maximus
- Arka bacak Hamstring
- Orta sırt Rhomboideus
- Pazu Biceps brachii
- Karın Rectus abdominis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Ayaklarını pedallara koy, kayışı ayak parmaklarının dibinden geçecek şekilde sık.
- Damper (direnç) ayarını 3–5 arasında başlat.
- Tutamağı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavra.
Uygulama
- Başlangıç: dizler bükük, kollar düz, gövde hafif öne eğik.
- Önce bacaklarla it, sonra gövdeyi hafifçe geriye yatır, en son tutamağı karnına çek.
- Dönüşte sıra tersine: kollar uzar, gövde öne gelir, sonra dizler bükülür.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi kollarla başlatmak; gücün çoğu bacaklardan gelir.
- Beli yuvarlamak.
- Damperi en yükseğe alıp daha zor çalıştığını sanmak.
Nefes
Çekerken nefes ver, dönerken nefes al.
Başlangıç
Başlangıç: 10–15 dk, dakikada 20–24 çekiş.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor