Merdiven Makinesi
Stair Climber
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Kalça Gluteus maximus
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Arka bacak Hamstring
- Baldır Gastrocnemius
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makine dururken basamağa çık, yan tutamakları hafifçe kavra.
- En düşük hızla başlat.
- Dik dur, karnını sık.
Uygulama
- Ayağının tamamıyla basamağa basarak tırman.
- Hızı kademeli artır; tutamaklara yalnızca denge için dokun.
- Bitirirken hızı düşür, makine durunca in.
Sık yapılan hatalar
- Tutamaklara yaslanıp vücut ağırlığını kollara vermek.
- Yalnızca parmak uçlarıyla basmak.
- Gövdeyi öne kamburlaştırmak.
Nefes
Düzenli nefes al; konuşabileceğin tempoda kal.
Başlangıç
Başlangıç: 10–15 dk, rahat tempoda.
Benzer hareketler
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor