Smith Makinesinde Squat
Smith Machine Squat
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Ön bacak Quadriceps femoris
- Kalça Gluteus maximus
- Arka bacak Hamstring
- İç bacak Adductor magnus
- Bel Erector spinae
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Barı omuz hizasının biraz altına, emniyet durdurucularını en alt inişinin biraz altına ayarla.
- Barın altına gir; bar trapezinin üstünde, ayaklar omuz genişliğinde ve bir adım önde olsun.
- Barı omuz genişliğinden geniş kavra, karnını sık.
Uygulama
- Barı bileğini çevirerek kancalardan kurtar.
- Kalçanı geriye ve aşağı göndererek uyluklar yere paralel olana kadar in.
- Topuklarından iterek yukarı çık.
- Set bitince barı kancalara geri as.
Sık yapılan hatalar
- Ayakları barın tam altına koyup dizleri aşırı öne itmek.
- Beli yuvarlamak.
- Dizlerin içe çökmesi.
Nefes
İnerken nefes al ve karnını sık, kalkarken nefes ver.
Başlangıç
3 set × 8–12 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor