Halatla Arka Kol İtiş
Rope Triceps Pushdown
Çalışan kaslar
- Arka kol Triceps brachii
- Ön kol Brachioradialis
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en üst konuma al, halat tutamağı tak.
- Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavra, makaraya yakın dur.
- Dirseklerini gövdenin yanına yapıştır, dizlerini hafif bük.
Uygulama
- Yalnızca dirsekten bükülerek halatı aşağı it.
- En altta halatın uçlarını hafifçe dışa aç ve kolunu tamamen düzelt.
- Ön kolun yere paralel olana kadar kontrollü geri bırak.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri öne arkaya oynatıp omuzla itmek.
- Gövdeyi öne eğip vücut ağırlığıyla bastırmak.
- Hareket sırasında bilekleri bükmek.
Nefes
İterken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–15 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor