Kabloyla Baş Üstü Arka Kol
Overhead Cable Triceps Extension
Video çekim gününde eklenecekBu makinede, salonun eğitmeniyle · yan ve ön açıdan
Çalışan kaslar
- Arka kol Triceps brachii
Ana kasYardımcı kas
Kurulum
- Makarayı en alt ya da göğüs hizasına al, halat tak.
- Halatı kavrayıp makaraya sırtını dön; halat başının arkasında kalsın.
- Bir ayağını öne at, gövdeyi hafif öne eğ; dirsekler başının yanında, öne baksın.
Uygulama
- Yalnızca dirsekten açarak halatı başının üstünden öne ve yukarı uzat.
- Sonda arka kolu sık, halatın uçlarını hafifçe ayır.
- Kontrollü şekilde başının arkasına geri bırak.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri yanlara açmak.
- Hareketi omuzla yapmak; üst kol sabit kalsın.
- Belini kavislendirmek.
Nefes
Uzatırken nefes ver, bırakırken nefes al.
Başlangıç
3 set × 10–15 tekrar.
Makine doluysa
Taslak metin · eğitmen onayı bekliyor